Kolesterolü Doğal Yöntemlerle Kontrol Altında Tutmanın Yolları

Kalp hastalıklarının en önemli sebeplerinden biri: Kolesterol

Kolesterol değerlerinin normalin dışında seyretmesi, kalp hastalıklarının altında yatan en önemli sebeplerden biridir. Yüksek kolesterol değerleri (LDL), ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ancak uzmanlara göre, bu sorunla basit yaşam tarzı önlemleriyle başa çıkmak mümkündür. Kalp ve Damar Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Oğuz Yılmaz, kolesterolle ilgili önemli bilgileri paylaştı.

Sağlıklı bir diyet uygulayın

1. Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı, margarin gibi doymuş yağ ve trans yağ içeren yiyecekleri sınırlayın. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar gibi doymamış yağ içeren yiyecekleri tercih edin. Ayrıca, yüksek lifli gıdaları tüketmeye özen gösterin. Tuz ve şekeri azaltın, bol su için.

Mutlaka egzersiz yapın

2. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, dans gibi aktiviteler kalp-damar hastalıklarından korunmaya da yardımcı olur. Özellikle egzersiz kötü kolesterolü düşürüp, iyi kolesterolü ise belirgin derecede yükseltebilir.

Sigara içmeyin

3. Tütün kullanımının zararları dünya çapında bilinmektedir ve sadece kalp-damar hastalıklarına da neden olabilir. Eğer sigara bırakma konusunda zorlanıyorsanız, ailenizden veya hekiminizden destek alabilirsiniz.

Alkol tüketiminizi sınırlayın

4. Alkol tüketimi, vücutta enerji depolamak için kullanılan yağ molekülleri olan trigliserit düzeylerini artırabilir. Yüksek trigliserit düzeyleri, özellikle kolesterolle birlikte yüksekse, kalp-damar sistemi üzerinde olumsuz etkiler yapabilir. Bu nedenle alkolden uzak durmak ya da tüketimini sınırlamak önemlidir.

İdeal kilonuzda kalın

5. Vücut ağırlığının artışı, birçok sağlık sorununa neden olabilir. İdeal kiloya ulaşmak sadece görünüş açısından değil, aynı zamanda kalp-damar sağlığı açısından da önemlidir.

Stresinizi yönetin

6. Kronik stres, vücut üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir ve kolesterol seviyelerinin artmasına neden olabilir. Stresle başa çıkmak için derin nefes egzersizlerini deneyebilirsiniz.

Düzenli olarak kontrole gidin

7. Kolesterol seviyeleri düzenli aralıklarla kontrol edilmelidir. Erken teşhis, gerekli önlemleri almanızı sağlayabilir. Kolesterol seviyelerinde artış tespit edildiğinde, doktorunuz size uygun tedavi planını önerecektir.

9-11 yaş aralığında mutlaka bir kez de olsa kolesterol seviyelerinin kontrol edilmesi, normal ise de her 5 yılda bir tetkik edilmesi önerilmektedir. Yüksek kolesterol, yaşam tarzı değişiklikleriyle düşürülemediğinde veya eşlik eden kalp damar hastalıkları var ise ilaç kullanımı kaçınılmazdır.

Kolesterolün etkileri

– Ailesel kolesterol yüksekliği gibi genetik durumlar, sağlıksız beslenme, yağlı besinlerin aşırı tüketimi, fazla kilolu olmak ve fiziksel aktivite eksikliği kolesterolü yükselten sebeplerdir.

Belirtileri ve tehlikeleri

Kolesterol seviyeleri belirti vermez. Bu da tehlikeli olan yanıdır. Zamanla tüm vücut damarlarında artan hastalığa yol açabilir. Göz kapakları ve çevresinde sarı yağ birikimi, ellerde ve tendonlarda yağ birikimi kan yağlarının sürekli ve çok yüksek olduğunun bir işaretidir. Diğer belirtiler arasında göğüs ağrısı, uzuvlarda uyuşma, soğukluk, baş dönmesi, konuşma bozukluğu ve geç iyileşen yaralar bulunur.

İlaçların yan etkileri

Kolesterol yüksekliğinde ilaç tedavisi genellikle statin adı verilen ilaçlarla başlar. Nadir durumlar haricinde, statinlerin vücuda olumsuz etkileri yoktur. Kolesterol seviyelerinin yüksek seyretmesi ise çok daha hayatidir. İlaç tedavisi hekiminiz tarafından yakından takip edilecek ve gerektiğinde doz veya ilaç değişikliği yapılacaktır.