Hızlı Erişim Başlıkları
Çoraplar ve Horlama
CEO ve uyku uzmanı Martin Seeley, Toronto Üniversitesi’nin 2015 araştırmasına atıfta bulunarak, gün boyu giyilen kompresyon çoraplarının horlamayı önleyebileceğini paylaştı. Araştırma, bu çorapların yatarken vücutta oluşabilecek sıvı birikmesini engellediğini ve uyku bozukluklarını yarı yarıya azalttığını gösterdi.
Alkol ve Horlama
Seeley, horlamayı önlemenin bir diğer yolunun yatmadan önce alkol tüketmemek olduğunu belirtti. Alkolün boğazdaki kasları gevşeterek solunum yollarındaki sertliği ortadan kaldırdığını ve bu durumun horlamayı artırabileceğini vurguladı.
Uyku Pozisyonu ve Yastık Seçimi
Uzman, insanların sırt üstü değil yan pozisyonda uyumalarını önerdi. Ayrıca hipoalerjenik yastıkların kullanılmasını tavsiye ederek, burnu ve ağızı çevreleyen zararlı partikülleri azaltabileceğini belirtti.
Egzersiz Önerisi
Bu yılın başlarında uyku uzmanı, horlamayı önlemek için yatmadan önce 30 saniyelik bir egzersiz yapılmasını önerdi. Ağız kapatılarak dilin farklı yönlere hareket ettirilmesinin horlayanların daha iyi uyuyabileceği sonucunu verdi.