Teksas Üniversitesi‘nden araştırmacılar, insanların gün içinde en az 60 dakika fiziksel aktivite yaptıklarında geceleri daha iyi uyuduklarını tespit etti. Ayrıca, egzersiz, REM uykusu olarak adlandırılan, rüyaların gerçekleştiği uyku aralığında insanların harcadığı süreyi de azalttı.
Fiziksel aktivite türü, koşma ve bisiklete binme gibi yoğun egzersizlerden, yürüme veya ev işleri yapma gibi düşük yoğunluklu egzersizlere kadar değişiyordu. Katılımcıların kalp atışlarını artıran her türlü aktivite, günlük egzersiz hedeflerine sayıldı.
82 katılımcı üzerinde altı aylık bir süre boyunca yapılan araştırmada, bilim insanları uyku kalitesi ve egzersiz süresiyle ilgili ayrıntıları inceledi. Katılımcıların akıllı saat takmalarını isteyen araştırmacılar, kalp atış hızı ve vücut hareketleriyle ilgili verileri kullanarak uykunun farklı aşamalarından ne zaman geçtiklerini ve her gün ne kadar egzersiz yaptıklarını belirlediler.
Araştırmacılar, katılımcıların egzersiz yaptıkları günlerde REM uykusunda daha az zaman harcadıklarını, ancak REM öncesi derin uyku aşamalarında daha fazla zaman geçirdiklerini buldu. Uykunun her aşaması, kalp atış hızı ve beyin dalgalarındaki fizyolojik değişikliklerle karakterize edilir.
Çalışma, Scientific Reports dergisinde yayınlandı.
