Medical Park Göztepe Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Fatma Kurt, havaların serinlemesiyle artan enfeksiyon riskine karşı sonbahar aylarında bağışıklık sistemini desteklemenin yollarını açıkladı. Dr. Kurt, kapalı ve kalabalık ortamlarda bulaşma ihtimalinin yükseldiğini belirterek, günlük yaşam alışkanlıklarının bir bütün olarak ele alınması gerektiğini vurguladı.
Uzman Dr. Kurt, sonbaharda okulların açılması ve toplu taşıma kullanımının yakın teması artırdığını ifade etti. Havalandırmanın yetersiz olduğu ortamlarda virüslerin bulaşma riskinin yükseldiğine dikkat çekti.
Bu nedenle, kapalı ortamların düzenli havalandırılması büyük önem taşıyor. Temizlik ve el hijyenine özen göstermek, öksürürken ve hapşırırken ağız ve burnu kapatmak, hasta kişilerle yakın temastan kaçınmak enfeksiyonların yayılmasını engelliyor.
Dr. Kurt, bağışıklık sistemini desteklemek için yeterli ve dengeli beslenmenin kritik rol oynadığını belirtti. Sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, süt ürünleri, yumurta, et, balık, tavuk ve kuruyemişlerin dengeli bir diyetin parçası olması gerektiğini vurguladı.
Bağışıklık sistemi hücrelerinin yapısında proteinlerin önemli bir yeri bulunuyor. Bu sebeple günlük protein ihtiyacının karşılanmasına özen gösterilmeli ve kısıtlayıcı diyetlerden kaçınılmalıdır.
Demir, C ve D vitaminleri, çinko ve iyot gibi besin ögelerinin eksikliği bağışıklık yanıtını olumsuz etkileyebilir. Ancak Dr. Kurt, eksikliği bulunmayan kişilerin bu vitamin ve mineralleri takviye olarak kullanmasının gerekmediğini söyledi. Eksiklikler hekim kontrolünde belirlenmeli ve uygun tedavi planlanmalıdır. Yüksek dozlarda ve uzun süre bilinçsiz takviye kullanımından kesinlikle kaçınılmalıdır.
Yeterli sıvı tüketimi, vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi açısından önemlidir. Havaların soğumasıyla susuzluk hissinin azalabileceğini belirten Dr. Kurt, kişinin farkında olmadan daha az sıvı tüketebileceğini ifade etti. Sıvı ihtiyacı yaş, fiziksel aktivite, gebelik, emzirme ve mevcut hastalıklara göre değişiklik gösterir. Böbrek veya kalp yetmezliği gibi durumlarda sıvı kısıtlaması gerekebileceğinden, kişinin ihtiyacı hekim tarafından değerlendirilmelidir.
Yeterli ve düzenli uyku, vücudun sağlıklı işleyişi ve bağışıklık sisteminin normal fonksiyonları için hayati önem taşır. Yetişkinlere ortalama 7 saat gece uykusu öneriliyor. Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmak, gün içinde gün ışığından faydalanmak ve akşam saatlerinde kafein ile ekran kullanımını azaltmak uyku düzeninin korunmasına yardımcı olabilir.
Düzenli fiziksel aktivite, genel vücut sağlığını destekler. Sağlıklı yetişkinler haftada 150 dakika aerobik egzersizin yanı sıra haftada iki gün direnç egzersizleri yapabilir.
İleri yaştaki kişiler ile diyabet, kalp-damar hastalığı, astım ve böbrek hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerde enfeksiyonlar daha ağır seyredebilir. Bu kişilerin temas ve hijyen kurallarına daha fazla dikkat etmeleri önem taşır.
Grip ve pnömokok gibi aşılar konusunda hekimleriyle görüşmeleri tavsiye ediliyor. Kronik hastalığı olanlar düzenli tedavilerini aksatmamalı; nefes darlığı, ateş, balgam veya ishal gibi yeni şikayetler ortaya çıktığında zaman kaybetmeden hekimlerine başvurmalıdır.
Dr. Fatma Kurt, bağışıklığı desteklemek için tek bir besine veya takviyeye odaklanmak yerine dengeli beslenme, yeterli uyku, düzenli fiziksel aktivite, yeterli sıvı tüketimi ve hijyen kurallarına dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ile bilinçsiz takviye kullanımından kaçınmak sağlıklı yaşam açısından kritik önem taşıyor.
