Uzmanlara Göre En Etkili Egzersiz Çeşidi: Direnç Egzersizleri
Uyku kalitesini artırmak için uzmanlar, direnç egzersizlerinin diğer egzersiz türlerine göre daha etkili olduğunu belirtiyor.
Uykunuz için En İyi Egzersiz: Direnç Antrenmanı
Uyku terapisi uzmanı Dr. Nerina Ramlakhan’a göre, ağırlık, vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanarak yapılan direnç egzersizleri uykunuzu iyileştirmenin en etkili yoludur.
Direnç Egzersizlerinin Uyku Üzerindeki Etkisi
Dr. Ramlakhan’a göre, direnç egzersizleri kaslarınızın uykuyu artırıcı faydalarını sağlar. Bu egzersizler, koşu ve HIIT gibi kardiyo egzersizlerine kıyasla kaslarınızın sizi uykulu hale getiren adenozin adlı hormonu daha fazla üretmesini sağlar.
Uykusuzluğun Riskleri
Uykusuzlukla mücadele edenlerin genel sağlık durumları üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Yetersiz uyku, diyabet, obezite, kalp hastalığı, betwild para çekme kanser ve ölüm riskini artırabilir.
Araştırma Sonuçları
Amerikan Kalp Derneği’nin 2022 araştırmasına göre, direnç antrenmanı yapan kişiler, diğer gruplara göre daha fazla uyuyor ve uyku kaliteleri daha iyi. Profesör Angelique Brellenthin’in belirttiğine göre, vücut gece boyunca stresten kaynaklanan hasarı onarmak için uykuda adenozin gibi kimyasallar salgılar.
Uzman Tavsiyesi
Uzmanlar, günde sadece bir saatlik hafif direnç egzersizlerinin uykuya fayda sağlamak için yeterli olduğunu vurguluyor.
