Hızlı Erişim Başlıkları
1. İlk 3 Gün: Depo Yağlar Yakılır
Vücut, oruca başladığı zaman ilk 3 gün içerisinde depo yağları enerji kaynağı olarak kullanır. Bu süreçte kilo verme ve kolesterol seviyesinin düzenlenmesine yardımcı olur. Hücrelerin yenilenmesini sağlayan otofaji işlemi başlar ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
2. 3-7 Gün: Açlığa Alışma Süreci
Vücut, 3-7 gün arasında açlığa yavaş yavaş alışmaya başlar. Bu süreçte susuzluğa karşı da hassas olunmalı ve yeterli miktarda su tüketilmelidir. Dehidrasyona bağlı olarak görülebilecek belirtiler kontrol altında tutulmalıdır.
3. 7-15 Gün: Vücut Yenilenir
Vücut, oruca uyumlanmaya başlayarak 8. günden itibaren kendini yenilemeye başlar. Bu süreçte vücut, günlük hayatta önemli görevleri daha etkin bir şekilde yerine getirebilir.
4. 15-30 Gün: Detoks Süreci
Ramazan ayının ikinci yarısında vücut biyolojik ve psikolojik olarak açlığa uyum sağlar ve detoks süreci başlar. Bu süreçte organlar en üst düzeyde çalışarak vücudu toksinlerden arındırır ve direnci artar.
Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken hatalar:
- İftarda yemekleri aşırı hızlı yemek ve fazla porsiyonlarda tüketmek.
- İftar sonrası hemen tatlı yemek.
- Günü hareketsiz geçirmek.
- İftar ile sahur arasında vücudu susuz bırakmak.
- Susuzluğu gidermek için gazlı/şekerli içecekler, çay, kahve tüketmek.
- Sahuru atlamak.
- Sahurda aşırı hızlı ve ağır yemekler yemek.