Hızlı Erişim Başlıkları
İç Hastalıkları Uzmanından Kilo Kontrolü İçin Önemli İpuçları
İftar ve sahur dönemlerinde sağlıklı beslenmenin kilo kontrolünde önemli bir rol oynadığını belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Erk, önemli ipuçları verdi.
Bu Hataları Yapmayın
1. Aşırı Gıda Tüketmek: İftar ve sahur arasında aşırı gıda tüketmek, dengesiz beslenmek, rafine karbonhidrat ve yağları abartılı miktarda tüketmek kilo alımına neden olabilir.
2. Uzun Süre Açlık: Sahur yapmadan yatmak metabolizmayı yavaşlatır, vücut yağ yapımına neden olabilir. Sahura kalkmadan oruca niyetlenmek de aynı etkiyi gösterebilir.
3. Su İçiminin Yetersizliği: Su, metabolizmayı hızlandırır ve vücudu toksinlerden arındırır. Su ihtiyacını karşılayamamak kilo alımına yol açabilir.
Nasıl Beslenmek Gerekir?
1. Dengeli Beslenme: İftar ve sahur arasında kalorilerin %70’ini bitkisel besinlerden, %30’unu organik hayvansal besinlerden almak idealdir.
2. Porsiyon Kontrolü: İftar yemeklerinde porsiyonları küçük tutmak, yavaş yemek yüksek kalori alımını engelleyebilir.
3. Lif Ağırlıklı Beslenme: Sahurda lif bakımından zengin tahıllar, protein, meyve ve sebzeye ağırlık vermek tokluk hissini uzatır ve kalori alımını kontrol altında tutar.
3 Soru 3 Cevap
1. Oruç Şeker ve Tansiyonu Etkiler mi?
Oruç esnasında kan şekeri bir miktar düşebilir ancak hipoglisemiye yol açmaz. Sahurda dengeli beslenmek önemlidir.
2. Ülseri Alevlendirir mi?
Oruç tutmak ülser ve gastriti alevlendirmez, ancak dengesiz beslenme bu durumu tetikleyebilir.
3. Vitamin Takviyesi Gerekir mi?
Eğer dengeli ve çeşitli besleniliyorsa, vitamin ve mineral takviyesine gerek kalmayabilir.