Hızlı Erişim Başlıkları
Minny Hustlers, Rus Twist Egzersizini Öneriyor
ABD merkezli ve en iyi kişisel antrenörlerden oluşan 159 bin TikTok takipçili Minny Hustlers isimli hesap, karın kaslarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız odaklanmanız gereken tek egzersizi açıkladı.
Rus Twist: En Etkili Karın Egzersizi
Uzmanlara göre , en etkili karın egzersizi olarak belirtilen Rus twist egzersizi, vücudun yan tarafındaki kasları ve göbek kaslarını hedef alıyor. Bu egzersizde yerde otururken vücudu kupavip bükmeyi ve dizleri bükerek başı kaldırmayı içeriyor.
Sertifikalı kişisel antrenör Lo Lundstrom , “Bu herkes için harika bir hareket çünkü yeni başlayanlar için ayakları yerde tutarak veya ek bir zorluk kullanılarak değiştirilebilir” diyor.
Haftada 2-3 Kez Uygulayın
Uzmanlar, hareketin haftada iki ila üç kez uygulanmasını tavsiye ediyor. Bu egzersiz, dengenizi kurmanıza yardımcı olurken, omurgada stabilite oluşturur kupavip giriş ve orta bölümü şekillendirir.
Uzmanlara göre , Rus twisti mekik ve plank hareketlerinden farklı kılan şey, karın bölgesindeki kas miktarını artırması. Ayrıca, belirli bir açıda durma gerekliliği, çekirdek kuvvetini artırarak yeni başlayanlar için de faydalı hale getiriyor.
Varyasyonlarla Bacak Kaslarını Güçlendirin
Uzmanlar, Rus twisti’nin aynı zamanda bacak egzersizi olarak da kullanılabileceğini belirtiyor. Bu hareket, kalça ve kupa vip uyluk kaslarını güçlendirmek için bacakların ileri geri hareket ettirilmesini içeriyor.
Kişisel antrenör Amanda Hoffman , spor salonuna gidenleri hız konusunda fazla ileri gitmemeleri konusunda uyarırken, diğer uzmanlar da belinize yönelik risklerin farkında olmanızın önemli olduğunu vurguluyor.