Sıcak havalarda hareket etmeden evde durmak daha cazip geliyor olabilir ancak yanlış! Hareket etmemek kan dolaşımınızı yavaşlatır. Uzun süre yattıktan sonra kalktığınız an gözünüz karardı mı? ”Evet” dediğinizi duyar gibiyim. Sıcak havalarda zaten gergin olan kan dolaşımınız bu şekilde daha çok düşerek baş dönmesine sebep olur.
Desteklenen omuz duruşu
Viparita Karani olarak bilinen bu duruş, kaslarınızın açılmasına ve serinlemenize yardımcı olacak.
- Sırtüstü yere uzanın
- Duvara yaklaşın ve bacaklarınızı duvara yapışacak şekilde ittirin
- Ellerinizi istediğiniz pozisyonda bırakabilirsiniz.
Timsah egzersizi
Zemin temasıyla birlikte bu egzersizde hem vücudunuz hem de akciğerleriniz serinleyecek.
- Yere sırtüstü uzanın.
- Bacaklarınızı bükün ve kollarınızı omuz genişliğinde açın.
- Bükülü duran bacaklarınızı sağa doğru açın.
- Kafanızı bacaklarınızın tersi yönüne çevirin.
- Hareketi bozup baştan bu sefer de diğer yöne doğru yapın.
- Bacaklarınızı bükerken nefes vermeyi unutmayın.
Ayakta öne eğilme
- Ayakta dik durun
- Gövdenizi öne doğru bükün
- Dizlerinizi hafifçe bükün
- Üst bedeninizin tamamen dışarı çıkmasına izin verin.
- Kollarınız yere koyun. Avuç içlerinizle kendinizi destekleyin.
- Yavaşça geri dönmeden önce pozisyonu birkaç derin nefes için tutun.
