Uyku eksikliği, bağışıklık sistemini zayıflatarak hastalıklara karşı direnci azaltabilir. Kalp hastalıkları, diyabet ve obezite gibi kronik rahatsızlıkların riskini artırabilir. Ayrıca, uykusuzluk dikkat eksikliği, konsantrasyon bozukluğu, hafıza problemleri, depresyon, anksiyete ve stres düzeylerinde artışa neden olabilir. Yetersiz uyku ise gün içinde yorgunluk, halsizlik, motivasyon eksikliği gibi sorunlara yol açarak iş ve sosyal hayatı olumsuz etkileyebilir.
Günlük olarak aynı saatte yatıp kalkmak, vücudun biyolojik saatini düzenleyerek uyku kalitesini artırır. Hafta sonları bile bu düzene uymak önemlidir. Yatak odasının serin, sessiz ve karanlık olmasına dikkat edin. Rahat bir yatak ve yastık seçimi de önemlidir. Uykuya geçişi kolaylaştırmak için yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapabilirsiniz; ılık duş, kitap okuma veya meditasyon gibi. Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzak durun; telefon, tablet ve bilgisayarların mavi ışığı uyku hormonu melatonin üretimini engelleyebilir. Kafeinli içecekler ve alkol tüketimi uyku düzenini bozabilir, özellikle akşam saatlerinde bu tür içeceklerden kaçının. Düzenli egzersiz yapmak da uyku kalitesini artırır ancak yoğun egzersizleri yatmadan hemen önce yapmaktan kaçının.
Uzmanlar, uyku sorunu yaşayan kişilerin bir uyku düzeni oluşturmasını ve uyku hijyenine dikkat etmesini önermektedir. Kronik uykusuzluk yaşayan kişilerin mutlaka bir uzmana başvurması gereklidir çünkü tedavi edilmeyen uykusuzluk uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
