Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin fiziksel ve ruhsal sağlık üzerindeki yıkıcı etkilerine karşı koymak amacıyla beslenme düzeninde değişiklikler yapılması ve belirli yaşam tarzı alışkanlıklarının benimsenmesi gerektiğini açıkladı. Yavuzcan, özellikle magnezyum, omega-3 ve probiyotik içeren gıdaların stresle mücadelede kilit rol oynadığını vurguladı.
Stresin insan sağlığı ve yaşam kalitesi üzerinde önemli etkileri bulunduğunu belirten Dr. Yavuzcan, kardiyovasküler sorunlar, bağışıklık sistemi zayıflığı, sindirim ve uyku bozuklukları gibi fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıkabileceğini ifade etti. Kronik stresin kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak kalp hastalığı riskini yükselttiğini söyledi.
Yavuzcan, uzun süreli stresin anksiyete bozuklukları ve depresyon gelişimi için önemli bir risk faktörü oluşturduğuna dikkat çekti. Stresin hafızayı, konsantrasyonu ve karar verme becerilerini olumsuz etkileyebileceğini, bunalma, sinirlilik ve duygusal dengesizlik hislerine yol açabileceğini belirtti.
Dr. Yavuzcan, bazı gıdaların psikolojik açıdan insan üzerinde olumlu etkilere sahip olduğunu kaydetti. Magnezyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, yeşillikler ve kuruyemişlerin sinir sistemi için kritik olduğunu vurguladı. Sağlıklı beyin fonksiyonları ve düzenli uyku için bu minerallerin vazgeçilmez olduğunu belirtti.
Somon ve uskumru gibi balıklar, keten tohumu ve cevizde bulunan omega-3 yağ asitlerinin depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini aktardı. Glutensiz yulaf, kinoa ve keten tohumu gibi gıdaların kan şekeri seviyelerini düzenleyerek sürekli enerji sağladığını ifade etti.
Meyveler ve sebzelerin, vitamin, mineral ve antioksidan zenginliğiyle genel beyin sağlığını desteklediğini ve oksidatif stresi azalttığını söyledi. Yoğurt, pancar suyu, kombucha çayı ve lahana turşusu gibi fermente gıdalardaki probiyotiklerin bağırsak sağlığını iyileştirerek ruh hali ve stres azalmasıyla bağlantılı olduğunu ekledi. Ölçülü bitter çikolata tüketiminin stres hormonlarını düşürebileceğini ve ruh halini hızla iyileştirebileceğini belirtti.
Ruh sağlığını güçlendiren yaşam tarzı alternatiflerini de sıralayan Dr. Yavuzcan, düzenli fiziksel aktivitenin stres hormonlarını azaltarak ruh halini iyileştiren endorfin salınımını tetiklediğini vurguladı. Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite hedeflenmesi gerektiğini söyledi.
Farkındalık meditasyonu, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi uygulamaların stresi yönetmeye ve zihinsel berraklığı artırmaya yardımcı olabileceğini aktardı. Gece başına 7-9 saat kaliteli uyku almanın stres yönetimi için kritik önem taşıdığını belirtti.
Güçlü sosyal ilişkilerin sürdürülmesi ve destek sistemine sahip olmanın strese karşı tampon görevi gördüğünü ifade etti. Etkili zaman yönetimi ve keyif alınan aktivitelerle uğraşmanın bunalmışlık hissini azaltarak genel mutluluğu artırabileceğini ekledi.
