Diyete başlayan çoğu kişi birkaç gün sonra diyeti bırakmaktadır. Bu kişiler için diyet yapmadan kilo verilir mi? sorusunu cevaplayalım. Aslında kilo vermek için püf noktalar şunlardır:
Kişi bedenini sevdiği için ona dikkat etmelidir. Sağlıklı, fit hisseden biri, sırf çevresinde zayıf olmak için kilo vermemelidir. Eğer kilo fiziksel ve zihinsel olarak kişiye zarar veriyorlarsa, o zaman kilo vermek gereklidir. Bu yazımızda herkeste işe yarayan yöntemler yazılacaktır.
Mutfaktaki sodyumlu gıdalar, sütlü çikolatalar, şekerler, rafine karbonhidratlar atılmalıdır. Buzdolabına sebzeler, meyveler konulmalıdır. Tahıllı ürünler, protein kaynakları mutfağın olmazsa olmazlarından olmalıdır.
Kahvaltı yapmak metabolizmayı çalıştırmaya başlar. Kişi enerji harcar. Kahvaltı yapmayan bir kişinin metabolizması yavaştır.
Yeşil Çay Tüketmek
Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır. Günde bir fincan yeşil çay içmek, haftada 400 ekstra kalori yakmaya neden olur.
Yavaş Çiğnemek
Yemeği uzun çiğnemek, doygunluk sinyaline daha kolay eriştirir. Kişi daha az yemek tüketir.
Dengeli Yiyecekler Tüketmek
Yemeklerde tek çeşide yığılmamak gerekir. Aynı öğünde sebzeler, etler ve tam tahıllar tüketmek iyidir.
Meyve, Sebze, Tahıl Tüketmek
Her gün sebze ve meyve tüketilmelidir.
Protein Alımı
Tok tutan proteinler; et, yumurta, fasulye, yoğurt, kuruyemiş tüketilmelidir.
Haftanın Bir Günü İstenilenin Yenmesi
Haftanın bir günü bir öğünde istenilen yenerek, fazladan 500 kaloriye kadar çıkılabilir.
Su İçmek
Kişinin günde en az 3 litre su içmesi metabolizmayı hızlandıracaktır.
Paketli İçecekler
Paketli meyve suları, kola ve şekersiz kola, enerji içecekleri gibi ürünler kullanılmamalıdır. Evlerde meyve ve sebzeler blenderdan geçirilerek sağlıklı içecekler içilebilir.
Gıdaları Aşırı Pişirmemek
Gıdaları aşırı pişirmek iyi değildir. Besin değerini düşürür.
7.30’ tan Önce Akşam Yemeği Yenmeli
Akşam yemeği geç saatlere bırakılmamalıdır. En geç 7.30 gibi akşam yemeği yenmelidir.
Yürüyüş Yapmak
Kişi günde sadece 15-20 dakika yürümelidir. Sağlık için gereklidir.
Hareket Etmeyi Sağlayacak Aktivite Yapmak
Spor için spor salonuna hapsolmaya gerek yoktur. Dans etmek, bisiklet kullanmak, köpek gezdirmek, yüzmek veya dışarıda koşmak gibi sevilen bir aktivite yapılabilir.
