Etiket: 1 haftada kilo verdiren diyet

  • 1 Haftalık Diyet Listesi

    1 Haftalık Diyet Listesi

    Yazımızda yer alan 1 haftalık diyet listesi ile sağlıklı kilo vermek için en büyük adımı atabilirsiniz.

    İlk Gün
    Diyete başlamaya karar verdiğiniz ilk gün çok önemlidir. Bugünü ne kadar kararlı bir şekilde sonlandırırsanız diyetin sonu da o kadar çabuk gelecektir. İlk gün kahvaltı öğününde 2 adet haşlanmış yumurta ile 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve birkaç tane zeytin tüketebilirsiniz. İçecek olarak taze sıkılmış meyve suyu tüketmenizi tavsiye ederiz. Eğer yoksa çay ile birlikte bir adet turunçgil yiyebilirsiniz.

    Ara öğünde muz ile su veya kahve tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası ile birlikte 100 gram tavuk ızgara ve 1 porsiyon kadar da çoban salata tüketebilirsiniz. Su içmeyi de ihmal etmeyiniz.

    Akşam yemeği menüsünde fırında sebze ile yarım porsiyon kadar bulgur pilavı ve bir kase yoğurt yiyebilirsiniz. Yatmadan evvel yapacağınız ara öğünde ise 1 avuç kadar badem ile sütlü Türk kahvesi içebilirsiniz.

    1. Gün

    Kahvaltı: ikinci gün kahvaltısında 1 elma, 1 dilim peynir ve 2-3 adet ceviz yiyebilirsiniz.

    Öğle: bardağın 3’te biri kadar tam buğday unlu makarna, bezelye ve yarım bardak doğranmış domates ile salatalık, 1 yemek kaşığı kadar maydanoz ile az yağlı beyaz peynir tüketebilirsiniz.

    Ara öğünde armut ya da ananas ile küçük kutu yoğurt tüketebilirsiniz.

    Akşam yemeğinde bir avuç içi kadar biftek ile patates ve sebze tüketebilirsiniz. Meyve olarak karadut, böğürtlen veya ahududuyu tercih edebilirsiniz.

    1. Gün

    Sabah: mantarlı domatesli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği, yeşilliklerden bir tanesi

    Öğle: sebze çorbası ile tavuk

    Ara öğün: 10 çiğ badem ile armut.

    Akşam: mercimek yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, salata ve nar.

    1. Gün

    Kahvaltı: menemen, iki dilim kepekli tost ekmeği, sütlü kahve ve su

    Ara öğün: üzüm, mandalina çay veya kahve

    Öğle: mantarlı tavuk sote, turplu salata ve ayran

    Akşam: ıspanak borani ve 1 dilim çavdar ekmeği

    Ara öğün: 1 elma ve limonlu maden suyu

    1. Gün

    Kahvaltı: Tereyağlı sahanda yumurta (2 adet), 2 dilim çavdar ekmeği, portakal suyu

    Ara öğün: 2 havuç, su veya çay

    Öğle: ezogelin çorbası, lahana sarma, yağsız çoban salata

    Ara öğün: elma ve limonlu soda

    Akşam: ızgara levrek, yeşilliği bol mevsim salata, 1 dilim mısır ekmeği ve limonlu soda

    Yatmadan önce şeftali ile su, çay veya kahve

    1. Gün

    Kahvaltı: 1 bardak laktozsuz süt, 1 dilim ekmek, yarım yemek kaşığı kuru üzüm ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

    Öğle: 4 ızgara köfte ve salata

    Ara öğün: tahıllı kraker (2-3 adet) ve küçük boy armut

    Akşam: bulgurla yapılmış 2 küçük biber dolması, 1 kabak, salata ve probiyotik yoğurt

    1. Gün

    Kahvaltı: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim dil peyniri, 5-6 adet zeytin ve domates salatalık

    Öğle: 5-6 kaşık sebzeli makarna yoksa bulgur pilavı ile yoğurt

    Ara öğün: salata, 1 su bardağı süt

    Akşam: kıymalı karnabahar (6-7 kaşık), 1 dilim ekmek ve muz

    Bu diyeti yaparken ara öğünlerde ve normal öğünlerde su tüketmeyi ihmal etmeyiniz. Su tüketimi vücudunuzun fonksiyonlarını sağlıklı bir şekilde yerine getirmesini sağlayacaktır. Sağlıklı diyet için spor yapmayı ihmal etmeyiniz.