Beslenme uzmanı Dr. Federica Amati ve Nuffield Health uzmanları, sıcak havaların etkisini artırdığı dönemde günlük su tüketiminin kişiden kişiye değiştiğini vurguladı. Uzmanlar, yaygın “herkes 2 litre su içmeli” inanışının doğru olmadığını belirterek, vücudun susuzluk sinyallerini dinlemenin ve kilo bazlı hesaplama yapmanın önemine dikkat çekti. Aşırı veya yetersiz sıvı alımının sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısı yapıldı.
Dr. Federica Amati, sosyal medya hesabından yaptığı açıklamada, günlük 2, 3 veya 4 litre su içilmesi gerektiği yönündeki yaygın inanışın her birey için geçerli olmadığını ifade etti. Amati, genç ve sağlıklı bireylerde susuzluğun genellikle ciddi bir sorun oluşturmadığını, ancak yaşlılar ve hastalığı bulunan kişilerde susama hissinin zayıflayabileceği için sıvı alımına daha fazla özen gösterilmesi gerektiğini belirtti.
Uzman, en güvenilir yöntemin vücudun verdiği susuzluk sinyallerini takip etmek olduğunu vurguladı. Amati, “Susadığınızda su için, sadece belirli bir litre hedefini tamamlamak için kendinizi zorlamayın,” ifadelerini kullandı. Günlük sıvı ihtiyacının sadece içilen sudan karşılanmadığını da hatırlatan Dr. Amati, özellikle taze meyve ve sebzelerin yüksek su içeriği sayesinde hidrasyona önemli katkı sağladığını ekledi.
Dr. Amati, elektrolit veya rehidrasyon tuzu içeren ürünlerin yalnızca uzun süreli yoğun egzersiz yapanlar ya da aşırı terleyen kişiler için gerekli olabileceğini belirtti. Bu ürünlerin yüksek miktarda sodyum içerebildiğini hatırlatan Amati, gereksiz kullanımın yüksek tansiyon riskini artırabileceği konusunda uyardı.
Nuffield Health uzmanları ise hem yetersiz hem de aşırı su tüketiminin sağlık açısından sakıncalı olabileceğine dikkat çekti. Uzmanlar, çok fazla su içmenin idrar yoluyla sodyum ve potasyum gibi önemli minerallerin kaybına neden olabileceğini aktardı. Yetersiz sıvı tüketiminin ise bu minerallerin kristalleşerek böbrek taşı oluşumuna zemin hazırlayabileceği belirtildi.
Uzmanlar, günlük su ihtiyacının pratik bir hesaplama yöntemi olarak vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 35 mililitre su tüketilmesini önerdi. Bu hesaplamaya göre, 72 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük yaklaşık 2,5 litre sıvı alması tavsiye edilirken, 85 kilogram ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 3 litre, 100 kilogram ağırlığındaki bir kişi için ise yaklaşık 3,5 litre sıvı alımı öneriliyor.
