Kurban Bayramı tatilinin sona ermesiyle milyonlarca çalışan ve öğrenci, iş ve eğitim hayatına geri döndü. Uzman Psikolog Hilal Savaş, uzun süreli tatillerin ardından yaşanan adaptasyon sorunlarına dikkat çekti. Savaş, özellikle uyku düzeninin yeniden sağlanmasının önemini vurgulayarak, uyumadan en az 20 dakika önce ekran kullanımının sonlandırılmasını önerdi. Bu tavsiye, tatil sonrası günlük yaşama geçiş sürecini kolaylaştırmayı hedefliyor.
Uzman Psikolog Hilal Savaş, tatil sürecinde değişen yaşam alışkanlıklarının dönüş sürecini etkilediğini belirtti. Bu dönemde uyku saatlerinin değişebildiğini, ekran kullanımının artabildiğini ve günlük sorumlulukların ikinci plana atılabildiğini ifade etti. İşe veya okula dönüşün ilk günlerinde isteksizlik, dikkat dağınıklığı ve yorgunluk hissi gibi durumların yaşanmasının normal olduğunu aktardı.
Savaş, bu belirtilerin genellikle geçici olduğunu ve birkaç gün içinde günlük rutinin yeniden oturmasıyla kişinin eski performansına dönebileceğini söyledi. Tatil dönüşlerinde bir günde yüksek performans beklentisinin büyük bir hata olduğunu vurguladı. Zihnin ve bedenin uyum sağlamak için zamana ihtiyaç duyduğunu ekledi.
Psikolog Savaş, özellikle yoğun iş temposuna sahip çalışanların ve sınav hazırlığında olan öğrencilerin kendilerine uyum süreci tanımalarının önem taşıdığını belirtti. Bir günde eski tempoya dönme çabasının stres ve yetersizlik hissini artırabileceği uyarısında bulundu.
Çocukların da uzun tatiller sonrasında benzer zorluklar yaşayabileceğini dile getiren Savaş, ailelerin bu dönemde daha anlayışlı bir yaklaşım sergilemesi gerektiğini ifade etti. Özellikle küçük yaş grubundaki çocukların tatil boyunca esnek kurallara alışabildiğini aktardı.
Okula dönüş öncesinde uyku ve beslenme düzeninin yeniden yapılandırılmasının çocukların sürece daha kolay uyum sağlamasına yardımcı olacağını söyledi. Ailelerin baskıcı bir tutum yerine destekleyici ve teşvik edici bir yaklaşım benimsemesinin kritik olduğunu vurguladı.
Savaş, uyku hijyeninin bu süreçte önemli bir rol oynadığını kaydetti. Uyumadan en az 20 dakika önce telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını sonlandırmanın faydalı olacağını belirtti. Kitap okumak veya nefes egzersizleri gibi dingin aktivitelerle zihni uykuya hazırlamanın uyku kalitesini artırabileceğini ekledi.
Yatak odasının karanlık, sessiz ve serin olmasının kaliteli uyku için uygun bir ortam oluşturduğunu ifade etti. Düzenli uyku alışkanlıkları geliştirmenin dönüş sürecini önemli ölçüde kolaylaştıracağının altını çizdi.
Tatil sonrası yaşanan isteksizlik ve motivasyon düşüklüğünün birkaç gün içinde düzelmesinin beklendiğini belirten Savaş, durumun haftalarca devam etmesi halinde profesyonel destek alınabileceğini söyledi. Bu belirtilerin altta yatan farklı psikolojik süreçlerle de ilişkili olabileceği uyarısında bulundu.
